Athletiktraining in Mannheim: was im Verein zu kurz kommt

Wer Athletiktraining in Mannheim für ein Fußballkind sucht, findet vor allem Fitnessstudios, allgemeine Athletikkurse und Vereinsangebote. Für einen Nachwuchsspieler passt das selten. Athletik wirkt im Fußball nur, wenn sie zum Spiel passt und zum Entwicklungsstand des einzelnen Spielers, und genau daran scheitert sie im Mannschaftstraining fast immer.

Warum Athletik im Vereinstraining hinten runterfällt

Eine Jugendmannschaft trainiert zwei- bis dreimal pro Woche, meist neunzig Minuten. Davon gehen Aufwärmen, Spielformen, Taktik und Abschluss ab. Für Athletik bleiben zehn bis fünfzehn Minuten, und die liegen fast immer am Ende der Einheit.

Diese Reihenfolge ist das eigentliche Problem. Schnelligkeit und Sprungkraft brauchen frische Beine und ein waches Nervensystem. Nach achtzig Minuten Training ist beides weg. Wer dann noch Antritte anhängt, trainiert Laufen unter Ermüdung. Das ist Ausdauer, kein Schnelligkeitsreiz. Der Effekt, auf den es ankommt, entsteht gar nicht erst.

Dazu kommt, dass müde Kinder schlampig springen und landen. Eine sauber ausgeführte Sprungübung baut Stabilität auf. Dieselbe Übung mit weichen Knien und krummem Rücken belastet nur die Gelenke. Am Ende einer Einheit passiert eher das Zweite. Athletik ist außerdem der Block, der als Erstes gestrichen wird, wenn das Spiel am Wochenende ansteht, der Platz belegt ist oder die Einheit ohnehin knapp wird.

Der dritte Punkt ist die Gruppengröße. Ein Trainer steht vor achtzehn Kindern. Ob ein Spieler beim Landen mit dem Knie nach innen einknickt, sieht man nur, wenn man auf dieses eine Knie schaut. In der Gruppe schaut der Trainer auf die Reihe. Das ist kein Vorwurf an die Vereinstrainer, sondern eine Frage der Rahmenbedingungen. Mehr dazu im Beitrag Reicht Vereinstraining aus?

Biologisches Alter schlägt Geburtsjahr

In einem Jahrgang liegen bis zu drei Jahre Unterschied im körperlichen Entwicklungsstand. Zwei Spieler sind beide zwölf. Der eine steckt mitten im Wachstumsschub, der andere hat ihn noch vor sich. Auf dem Papier dieselbe Altersklasse, körperlich zwei verschiedene Baustellen.

Während eines Wachstumsschubs sind Sehnenansätze empfindlich, und die Koordination leidet vorübergehend, weil Arme und Beine länger werden. In dieser Phase gehören harte Sprungbelastungen zurückgenommen und die Bewegungsqualität neu gefestigt. Ein Spieler vor dem Schub braucht das Gegenteil: viele koordinative Reize, Laufschule, spielerische Sprünge.

Dazu kommt ein Effekt, den viele Eltern kennen, ohne ihn zu benennen. Im Jugendfußball sind früh im Jahr geborene Spieler überrepräsentiert, weil sie im selben Jahrgang körperlich weiter sind. Wer spät im Jahr geboren ist oder spät in den Wachstumsschub kommt, wirkt schwächer, ohne fußballerisch schwächer zu sein. Ein Athletikblock, der nur nach Jahrgang dosiert wird, verstärkt diesen Unterschied, statt ihn auszugleichen.

Deshalb ist ein einheitlicher Athletikblock für achtzehn Spieler fachlich schwierig. Dieselbe Übung ist für den einen zu wenig und für den anderen zu viel.

Was im Jugendfußball zur Athletik gehört

Athletik im Fußball ist mehr Bewegungsqualität als Muskelaufbau. Fünf Bereiche gehören dazu, und keiner davon braucht ein Fitnessgerät.

Schnelligkeit und Antritt entscheiden die meisten Zweikämpfe. Es geht um die ersten fünf bis zehn Meter, nicht um die Bestzeit über hundert. Wie sich das gezielt aufbauen lässt, steht im Beitrag Schnelligkeit im Fußball trainieren.

Sprungkraft brauchst du beim Kopfball und beim Antritt. Beide leben von derselben Fähigkeit, nämlich schnell Kraft in den Boden zu bringen. Wer hoch springt, tritt in aller Regel auch explosiv an.

Rumpfstabilität hält den Oberkörper im Zweikampf ruhig. Ein Spieler mit stabilem Rumpf wird nicht so leicht abgedrängt und bleibt nach dem Körperkontakt in der Bewegung, statt erst wieder ins Gleichgewicht kommen zu müssen.

Koordination sorgt dafür, dass Bewegungen sauber und ökonomisch ablaufen. Sie ist im Kindesalter der wichtigste Baustein, weil sie sich in keinem Alter wieder so leicht entwickelt.

Beweglichkeit hält die Bewegungsspanne groß, vor allem in Hüfte und Sprunggelenk. Sie ist der unauffälligste der fünf Bereiche und fällt meist erst auf, wenn sie fehlt.

Ab welchem Alter Athletiktraining für Kinder sinnvoll ist

Athletische Inhalte gehören früher ins Training, als viele denken, nur in anderer Form als beim Erwachsenen.

Vor der Pubertät, etwa bis zum zwölften Lebensjahr, steht Koordination im Vordergrund. Laufschule, Hüpf- und Sprungformen, Fangspiele, Balancieren. Kinder lernen Bewegungen in dieser Phase so leicht wie nie wieder. Gewichte haben hier nichts zu suchen, und sie sind auch nicht nötig, weil das eigene Körpergewicht in diesem Alter Reiz genug ist.

Während des Wachstumsschubs geht es um Technik und Geduld. Die Bewegungsqualität muss neu gefestigt werden, weil sich die Hebel im Körper verändert haben. Kraftreize kommen in dieser Zeit aus dem eigenen Körpergewicht, nicht aus dem Studio.

Nach dem Schub verträgt der Körper deutlich mehr. Jetzt lassen sich Kraft und Sprungkraft gezielt ausbauen, vorausgesetzt, die Technik sitzt. Wer diese Reihenfolge umdreht und früh schwer trainiert, holt die fehlende Bewegungsqualität später nur mühsam nach. Zur Altersfrage beim Einzeltraining gibt es einen eigenen Beitrag: Ab welchem Alter ist Einzeltraining sinnvoll?

Athletiktraining in Mannheim: wie es mit Individualtraining zusammengeht

Die drei Punkte von oben haben dieselbe Ursache. Athletik braucht eine Dosierung pro Spieler, frische Beine und ein Auge auf der Ausführung. Alle drei sind im Einzeltraining einfach und in der Gruppe schwer. Damit ist Athletik der Bereich, in dem Individualtraining am meisten bringt, deutlich mehr als Taktik, die ohnehin nur in der Mannschaft entsteht.

Umgekehrt bleibt Athletik ohne Ball Selbstzweck. Ein Spieler, der schneller antritt, aber bei Tempo die Kontrolle über den Ball verliert, hat im Spiel nichts gewonnen. Deshalb gehören beide Teile in dieselbe Einheit. Der Antritt endet an einem Ball, der Richtungswechsel geht in eine Finte über, der Sprung in einen Kopfball.

In der Praxis sieht eine solche Einheit immer gleich aufgebaut aus. Zuerst Aufwärmen und Laufschule, dann die schnellen Inhalte mit frischen Beinen, also Antritte, Sprünge und Richtungswechsel. Danach folgt die Technik mit Ball, solange die Konzentration noch trägt. Stabilität und Rumpfarbeit stehen am Schluss, weil sie Ermüdung vertragen. Diese Reihenfolge ist genau die, für die im Mannschaftstraining der Platz fehlt.

Die Aufgabenteilung ist damit klar. Der Verein liefert Mannschaft, Wettkampf und Taktik, und das bleibt die Grundlage. Das Einzeltraining liefert, was dort nicht hineinpasst. Für Spieler aus Mannheim und der Rhein-Neckar-Region arbeiten wir im Athletik- und Individualtraining an genau diesen Bausteinen, abgestimmt auf den Entwicklungsstand des Spielers. Einen Überblick über das Angebot vor Ort findest du auf der Seite Fußballtraining Mannheim.

Vier Übungen, die ohne Material funktionieren

Diese Übungen gehören an den Anfang einer Einheit, nicht ans Ende. Qualität geht dabei vor Menge, und eine saubere Wiederholung bringt mehr als fünf schlampige.

• Weich landen. Von der untersten Treppenstufe abspringen und beidbeinig weich landen. Knie über dem Fuß, nicht nach innen. Drei Durchgänge mit je acht Landungen. Häufigster Fehler: laut und steif landen. Wer die Landung kaum hört, macht es richtig.
• Seitliche Sprünge über eine Linie. Auf einem Bein seitlich über eine gedachte Linie hin und her springen. Zehn bis fünfzehn Sprünge pro Bein, drei Durchgänge. Häufigster Fehler: das Standbein kippt nach innen. Dann lieber weniger Sprünge und dafür sauber.
• Unterarmstütz mit Fußwechsel. Im Unterarmstütz abwechselnd einen Fuß kurz anheben, ohne dass die Hüfte kippt. Drei Durchgänge à dreißig Sekunden. Häufigster Fehler: das Becken dreht mit. Ein Ball, der auf dem Rücken liegt, macht das sofort sichtbar.
• Einbeinstand mit Ball. Auf einem Bein stehen und den Ball mit dem anderen Fuß gegen eine Wand passen und wieder annehmen. Dreißig Sekunden pro Seite, drei Durchgänge. Häufigster Fehler: den Blick auf den Fuß senken. Der Kopf bleibt oben, sonst übst du das Gegenteil von dem, was im Spiel gebraucht wird.

Woran du gutes Athletiktraining erkennst

Sechs Punkte, an denen sich ein Angebot prüfen lässt, unabhängig davon, von wem es kommt.

• Athletik steht am Anfang der Einheit, nicht am Ende.
• Der Trainer fragt nach Wachstumsschub, Verletzungen und der Belastung aus dem Verein.
• Die Pausen sind lang genug. Antritte ohne echte Pause sind Ausdauertraining.
• Geübt wird mit dem eigenen Körpergewicht und in Fußballbewegungen, nicht an Geräten.
• Die Ausführung wird korrigiert, nicht nur die Wiederholungszahl gezählt.
• Der Ball kommt vor, spätestens am Ende jeder Übungsreihe.

Häufige Fragen

• Ab welchem Alter ist Athletiktraining im Fußball sinnvoll?

  Erste athletische Inhalte gehören schon ins Kindertraining, allerdings als Koordination, Laufschule und spielerische Sprungformen. Gezieltes Kraft- und Sprungkrafttraining kommt erst nach dem Wachstumsschub dazu und immer unter Anleitung.

• Reicht Athletiktraining im Fitnessstudio für Fußballer?

  Für erwachsene Spieler ist das Studio eine mögliche Ergänzung. Für Nachwuchsspieler passt es meist nicht, weil Geräte gerade Bewegungen führen und Fußball aus Richtungswechseln, Sprüngen und Zweikämpfen besteht. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Ball bringen mehr.

• Wie oft sollte ein Nachwuchsspieler Athletik trainieren?

  Zwei kurze, frische Einheiten pro Woche bringen mehr als tägliche Belastung. Zwischen zwei intensiven Einheiten sollte mindestens ein Tag Pause liegen.